Ce trebuie sa faca viitoarele mamici atunci cand au probleme de spate in perioada sarcinii? Iata 6 sfaturi utile:

1. Mentineti o postura corecta

Este uimitor cum multe femei isi pot rezolva problemele de spate prin simpla adoptare a unei bune posturi. Pentru a sta confortabil si corect, tineti picioarele usor departate si drepte, cu mainile pe langa corp sau la spate. Intindeti-va si incordati fesele, tragand in acelasi timp de umeri in spate si deschideti-va pieptul pentru a respira mai usor.

Pentru a merge cu coloana si cu capul drepte, uitati-va drept inainte. Purtati incaltaminte joasa si confortabila, si gentile pe diagonala corpului sau distribuiti greutatea din bagaje astfel ca mainile si umerii sa fie echilibrate. Trageti de umeri in spate si in jos spre talie, fara a inclina coloana vertebrala.

2. Stati cu grija pe scaun si in picioare

Incercati sa nu stati prea mult timp intr-o singura pozitie, mai ales in picioare. Daca este nevoie sa stati in picioare, folositi postura prezentata mai sus sau stati cu un picior relaxat pe un scaun jos. Cand stati pe scaun, tineti toata talpa pe podea si picioarele usor departate, si pozitionati-va astfel scaunul astfel ca genunchii sa fie mai ridicati decat soldurile, sau folositi o pernuta pentru a ajuta sa impingeti coloana in postura corecta. Daca stati la un birou, asigurati-va ca este la inaltimea corecta pentru dumneavostra, pentru a nu fi nevoie sa va aplecati.

3. Dormiti pe o parte si coborati din pat cu grija

Dormiti pe partea stanga si cu genunchii indoiti. Poate fi de folos sa va puneti o perna intre genunchi si alta sub abdomen. Cand va dati jos din pat, intindeti trunchiul, indoiti genunchii si rostogoliti-va pe partea pe care coborati. Mentineti pozitia cateva momente, apoi ridicati-va incet in sezut, cu picioarele pe o parte a patului. Puneti picioarele cu fermitate pe podea, impingeti usor in maini si ridicati-va.

4. Invatati sa ridicati obiectele

Daca este necesar sa ridicati un obiect mic, asezati-va “pe vine” indoind genunchii, aduceti obiectul aproape de corp si ridicati-va indreptand genunchii. Nu va indoiti din talie sau sa ridicati pe spate, si incercati sa nu va rasuciti. Evitati miscarile bruste sau intinderea mainilor deasupra capului. Rugati pe altcineva sa ridice obiectele grele pentru dumneavoastra.

5. Mentineti-va in forma

Exercitiile usoare, regulate, adecvate sarcinii, va vor ajuta sa va intariti spatele si pot alina, de asemenea, si durerea de spate. Mersul este un exercitiu excelent pentru spatele dumneavoastra atata timp cat urmati sfaturile mele pentru o postura corecta. Cercetarile arata ca inotul si, in special, exercitiile in apa pentru gravide pot reduce durerea de spate din timpul sarcinii. Cu toate acestea, daca inotati, practicati acele stiluri in care tineti capul sub apa, deoarece tinerea gatului deasupra apei solicita spatele.

6. Atentie la rece si fierbinte

Incalziti-va spatele cu o baie calda sau folosind o sticla cu apa calda sau o perna electrica. Unele femei gasesc alinare prin alternarea caldurii cu pachete pline cu gheata. Un jet de apa calda de la dus direct pe spate poate aduce, de asemenea, o usoara ameliorare a durerii.